健康コラム

筋トレで老化を防ごう!

○筋肉は自然に減ってしまう

人間のからだは、骨、水分、脂肪など多くの組織によって構成されています。中でも「起きる」「立つ」「歩く」などのからだを動かす上で必要不可欠なもの、それが筋肉です。
残念なことに、筋肉量は年齢を重ねるごとに自然と減少します。
この自然現象を食い止めるためには減少する前から始める筋トレが大切です。

筋トレには、嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひ皆さんにご紹介したいと思います!

○筋トレの嬉しい効果

1.筋トレで分泌される若返りホルモン
成長ホルモンは子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、実は「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、骨や筋肉を強くするほか、脂肪分解、毛髪の発育、肌表面の再生を活発にするなどの効果が期待できます。
成長ホルモンは一生涯分泌されるものではありますが、残念ながら思春期以降は年齢を重ねるとともに量が減り、30~40代では思春期の約50%まで減少してしまいます。
これがエイジングの要因のひとつとも言われています。
しかし、ダンベルやバーベルなどのを用いた強度の高い筋トレによって成長ホルモンの分泌が期待できます!

2.美しい姿勢
人間の姿勢は「抗重力筋」という、重力に逆らってからだを動かしたり、姿勢を保つ筋肉により保たれます。
この筋肉はお腹や背中、それからお尻、太もも、ふくらはぎにあり、これらがバランスよく働くことで美しい姿勢を保ちます。
どこか一カ所でも抗重力筋を使えず、バランスが崩れた状態になると猫背になったり、ひざが曲がったりします。
バランスよく抗重力筋を使うことで美しい姿勢を保つことが若々しさを保つためにも重要です。


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