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「体積の大きい筋肉」ランキング

体積の大きい筋肉のランキング
ベスト10

1大腿四頭筋 1913(太ももの前側)
2下腿三頭筋864(ふくらはぎ)
3大臀筋864(お尻)
4三角筋792(肩)
5大胸筋676(胸)
6上腕三頭筋620(腕の後面 二の腕)
7広背筋550(背中で、くびれや逆三角形を作る)
8僧帽筋458(背中で、肩甲骨の動きに関わる)
9上腕二頭筋366(腕の前面 力こぶ)
10脊柱起立筋225(脊柱に沿ってつく)
*単位は「立方メートル」です。

男女間の差、個体差があるため目安の数値となります。

表を見ての通り、下半身の筋肉が全身の約70%をしめています。

つまり下半身のトレーニングは消費カロリーを稼ぐために効果的と言えます。

また、筋肉がつくと体にメリハリが出て、見た目も良くなります。

また、体を動かす事で成長ホルモンの分泌や、
ストレス解消、ダイエットのモチベーションアップに繋がります。

トレーニングにおいて多関節運動から単関節運動への順番が特に効果的と言われています。
つまり「大きい筋肉」から「小さな筋肉」へ。がポイントです。

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